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小腹out 窈窕in ,3動作 輕鬆瘦身

2014年12月1日 Be 瘦身/飲食 尚無評論 2,696 瀏覽數

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你是不是整天在辦公室久坐不動呢?
小腹微凸一直是個困擾不已的難題。

但是,造成小肚腩的原因卻不僅是久坐不動而已

包括飲食不規律攝入過多高熱量食物少量蔬果以及睡眠不夠品質不好,都會讓小肚腩越來越凸出,也是長肉的根源。

要想擺脫小「腹」婆

就要保證睡眠充足減少高鹽高糖高脂食物的攝入。

最後,就是要動起來,工作休息時間勤做運動,有助燃燒囤積於中段的脂肪。

一.飲食少醬、少肥、少糖

要減掉小肚腩,飲食要清淡,少吃帶有醬汁的食物,並減少肥肉攝取,增加點魚和雞肉,多吃纖維豐富的蔬果

二.多喝水,不能用含糖飲料來替代。

可以每天按計劃安排飲食,定時、定量,吃飯速度不要過快,餐前20分鐘可以喝點白開水,對減少食物的攝入量很有幫助。

此外,不妨試試在飲食上做些改變。回家做飯少外食,在外吃飯會增加高熱量食物的攝入;早餐要吃好,營養要豐富,最好加入點肉類;晚餐要早吃;餓的時候補充點低熱量零食; 小口喝水,對促進食物消化很有幫助。

三.休息時間也能瘦 做3招動作,在辦公室也可以甩肉

運動是最有效的減肥手段,對付小肚腩也是如此。上班族不必等到一天下班最累的時候,再去擠出時間來鍛煉。

可利用工作休息的時後,做做辦公室小運動,就能夠有效率的甩掉小肚腩了!

下面這3個小動作,休息的時候就做做看吧:

動作1:
坐在椅子上,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。接著再彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。

動作2:
雙腳打開與肩同寬,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。

動作3:
坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3-5個呼吸的時間。

 

(摘自華人健康網)

冬天進補飲食5大原則

2014年11月21日 Be 瘦身/飲食, Be 養生/保健 尚無評論 1,033 瀏覽數

下載

 

冬天來臨了
天氣也越來越冷
你是不是也想進補一下呢?

只要掌握以下5原則
可以健康吃也可以健康補

讓你吃補免煩惱

原則1/肉類選擇要適當:
捨棄內臟類、脂肪含量高的肥肉及帶皮的肉類。此外,加工食品例如:蝦餃、燕餃、丸子等火鍋料油脂含量更是不容輕忽,更要適量攝取。

原則2/喝湯浮油先撈掉:
煲湯時,建議肉類可以先去皮,另外不要忘了喝湯前,可先將浮油撈掉,以減少過多脂肪的攝取。

原則3/原味攝取最美味:
燉補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高,利用藥膳食材(如:當歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風味,以及新鮮食材(如:蔥、薑、蒜、菇類)的鮮甜美味,讓您吃進美味的同時,也能吃得更健康。

原則4/減鹽沾醬最健康:
市售調味品不僅含鈉量高,並添加許多食品添加物,吃多了傷身,建議沾醬可以加水稀釋,或自製減鹽沾醬。

原則5/蔬果每日要5份:
蔬菜、水果富含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素,每日要攝取3份蔬菜、2份水果。不妨在燉湯中可增加青菜、菇類。並於飯後食用1份水果,皆有助營養更均衡。

為什麼瘦不下來?減重停滯5原因

2014年11月13日 Be 瘦身/飲食 尚無評論 1,897 瀏覽數

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有減肥經驗的人一定都有過這樣的經驗:明明一開始奉行少吃多動的大原則也順利瘦下來了,看著體重計上的數字不斷下降超雀躍,卻在某個階段開始,數字再也不動,就算運動與飲食控制依舊,卻就是怎麼樣也瘦不下去。這表示遇到了減重計畫中叫做「停滯期」的大魔王,它讓身體不再按照你的心意減少體脂肪與體重,究竟為什麼會有停滯期的出現?而又能怎麼樣突破?

 

首先,先自我檢視底下幾個遇到瓶頸的可能因素,有時候可能並不是真的遇到停滯期,而是自己的飲食攝取出現問題。先掌握自己的停滯原因,才能對症下藥,讓減重計畫順利進行下去。

1.低估了每天攝取的食物熱量

減重計畫剛開始時充滿動力,每一餐都計算得好好的,份量、內容也都精心規畫,但是隨著體重逐漸下降,警覺心也不像剛開始時這麼高,有時候可能一不小心就多吃了幾口,或是偶爾吃份甜點的次數增加,這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。

 

2.高估了每天消耗的熱量

減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量,如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確,有時甚至會高估,導致吃進去的熱量多過消耗熱量,自然就不容易瘦下來。

 

3.吃不到基礎代謝率

每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少,也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量,正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減,而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、身體燃燒熱量的速率也降低,造成體重停滯不下。

4.身體已經僵化適應

人體是很聰明的機制,當我們的活動量增加後,初期可以有效讓身體因為感覺到活動量變大而開始消耗體內脂肪,但是時間拉長後漸漸地適應了這種模式,逐漸達到平衡模式,身體也就不再需要多消耗脂肪來供應能量。這也是為什麼許多人都說碰到停滯期的話,就要開始加強運動量。

 

5.身體降脂增肌中

如果過去都沒有運動習慣的人,減重才開始接觸運動的話,對身體的質量組織會有很大的改變,以有氧運動慢跑為例,身體的體脂肪比例會開始下降、肌肉量慢慢增加,而運動會讓人身材看起來變瘦就是因為肌肉量增加、脂肪體積減少,體重有可能不變,是因為肌肉較重的原因。

 

在減重過程中出現停滯期是不可避免的現象,這時候只要找出自己計畫中不足的部分並加以改善、補強,就可以衝破停滯期,往減重目標邁進。

 

摘自良醫健康網

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